カロリー制限なし、運動もしなくてもよくて、アルコールも飲んでOKな夢のようなダイエット法がテレビで紹介されていました。
それが「８時間ダイエット」です。
海外セレブでも有名なダイエット方法のようですが、痩せない、成功しないなどの口コミもあり、正しいやり方をしていないせいではないかなと思われます。
個人差もあるため、必ずダイエットに成功するというわけでも無いけれど、８時間ダイエットで痩せるメカニズムを理解すれば、間違ったやり方や勘違いを防げるんじゃ無いかと思います。
まずは、８時間ダイエットの基本をおさらい。
１日の内、食事をしていいのは、最初に食事をとった時間から８時間以内のみ。
その間に３食を取ること。
例えば、朝７時に朝食を取ったなら、８時間後の１５時までに夕食を終わらせる。
昼の１２時に昼食を取ったなら、８時間後の２０時までに夕食を終わらせる。
と、いうことです。
その8時間については、食事制限やカロリー制限はなく、
いつも通り好きなものを食べてもよくて、
更にお酒・アルコールの制限もありません。
特に運動をしなければいけないということもありません。
また、水分はいつでも取ってよくて、
１日1.5から2.0リットル取るようにするのが望ましい。
おおざっぱにいうと、以上のようになります。
テレビ番組では、１日2300Kcalも取っていた我が家の杉山さんが
８時間ダイエットに挑戦して、１週間後には、
胸囲：108cm→98cm（-10cm）
体重：83.5kg→81.7kg（-1.8kg)
皮下脂肪：12％ となっていました。
８時間ダイエットでキツイのが、８時間経った後の残りの１６時間です。
この間の空腹感がたまらなく辛いそうです。
その空腹感を和らげるコツがあります。
どか食い、早食いをせず、ゆっくりと、よく咀嚼して食べることです。
そうすることで満腹中枢が刺激されて、お腹が満たされた感覚を持続することができます。
更に食べるときは、野菜・きのこ・海藻など繊維質の多い食材から先に食べるようにすると空腹感が減ります。
８時間ダイエットで重要なのは、実はこの「空腹感」です。
食事をしていない１６時間の間にダイエットに欠かせない体の変化が起きているからです。
８時間ダイエットのメカニズムはこうです。
体の中に蓄積されている「たんぱく質」は、空腹時に「代謝酵素」として働き、脂肪燃焼に使われます。もし、胃腸に食物が入っていると、たんぱく質は、それを分解するための「消化酵素」として働きます。
代謝酵素も、消化酵素も、体の大切な働きですが、脂肪燃焼させるには、お腹に食べ物が入っていないのが大切です。８時間ダイエット中は、食べていない１６時間の間は、飲物は水分だけに徹する必要があります。
８時間ダイエットで、内臓脂肪などもとれてくるので、血圧の正常化、肝機能の改善なども期待できます。
８時間ダイエットの注意点の一つとして、このダイエット法をずうっと続けなければいけないかというと、そういうものでは無くて、１ヶ月の内１週間程度続ける程度と頻度を落とすのが、長く続けられるコツになります。
また、睡眠もしっかり７時間取ることを心がけると８時間ダイエットがより成功します。と言うのも、寝ている間に食欲を抑えるレプチンというホルモンがでて、一晩で300kcalの脂肪分解するそうです。
是非、８時間ダイエットを生活の中に取り入れて、ダイエットに成功されてください。